barki do przodu

[...] ramion z prostym drążkiem górnego wyciągu stojąc – 3 serie po 10 ruchów podchwytem i 10 nachwytem ze stałym ciężarem. Piątek – Prostowniki grzbietu, barki Rozgrzewka (wykonywana oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie [...]

[...] to efektywnosc miesni brzucha.palce stop dociskaj do ziemi.przy podnoszeniu nie:napinaj szyi,a podbrodektrzymaj lekko wysuniety do przodu.Unieś powoli klatke piersiowa i barki w góre.Łopatki nie moga odrywac sie od podlogi wiecej niz 20 cm.Trzymaj plecy płasko.Miesnie brzucha musisz miec caly czas napiete podczas cwiczen.Podczas unoszenie [...]

[...] do twoich statystyk - przesaczyles sie plazowka. Musisz to zmienic. Przysiad - to jest ledwo wynik poczatkujacego, musisz sie za niego wziasc, nie dziwie sie ze obwody nie ida do przodu bo pewnie i MC kuleje. Dysproporcja miedzy wyciskiem na klate a wyciskiem na barki jest ogromna. Do roboty! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-05 22:37:32

Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do [...]

10tyg. trening siłowo-masowy z pirorytetem:na zwiekszenie siły klatki w wyciskaniu na laweczce pozimej, wyciskaniu na barki oraz w przysiadzie i przy tym na znaczny spadek rozmiaru w tali.Jaka suplementacja,konstrukcja metod treningowych czy moze wlaczyc jogging do areobów ale tak by nie spalic miesni i nie spadła siła i rezultaty szły do [...]

Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Łydki + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2."Wypychanie" nog 3s.(12-6) 3.wykroki lub hack przysiady 3s (12-8) 4.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-16) 5..Wspiecia na palce 4s.(20-10) 6.Ośle wspięcia 4s 12-16 6.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 7.Unoszenie nog 4s.-lajtowo Dzien III-Barki + Przedramiona + Czworoboczny [...]

[...] około 2 lata z tym że ławeczke mam niecały rok więc wyciskanie ćwiczone niecal rok bo w wakacje była przerwa. wyciskanie max 130. seria 105 6 seri po 5 powtorzen barki: max ok 75. seria 60 6 seri po 5 powtorzeń. Zjadłem 2 puszki mono i teraz jade na tri creatine taurynie i r-ala, z SAA nie miałem jeszcze kontaktu bo i narazie [...]

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE KLATKA -wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8< zmień na ławkę skośna -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie [...]

Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]

Ograniczłbym serie do 3-4s na duże partie i 2, max 3 na małe . Jedyne co bym zmienił to to unosznie w przód ze sztangielkami w B na wyciskanie hantli siedząc. Jeśli wliczysz treningi do diety i będzie na + , to masa będzie szła do przodu . Pilnuj regeneracji, dobrze się wysypiaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten [...]

[...] barkowych i łokciowych Łokcie prowadzić wyżej od dłoni. Przy podciągnięciu sztangi w góre wdech, przy opuszczaniu wydech.Tułów trzymac w niezmiennej pozycji. Rozwija: grzbiet,barki i górną część ramion Zaangażowane mięśnie: (1) czworoboczny grzbietu (część górna) (2) naramienny (część pośrednia) (3) dwugłowy ramienia(biceps) Pozdrawiam Kilop

Właśnie zamontowałem sobie te poręcze..troche pokombinowałem i dało rade,tylko mam jedno pytanie,rozstaw tych poreczy to ok88cm,czy to nie za duzo?? Niestety węziej nie mogłem,ale robiłem te pompki i szło ok.. Tylko dlaczego przy opuszczaniu czułem bardzo barki aklate wogole.. Nogi mam miec podkulone do tylu,czy do przodu??

[...] Bardzo ważna jest tzw. pozycja startowa przed zabraniem sztangi z pomostu. Gryf sztangi chwytamy dość szeroko, w zależności od zasięgu ramion. Ramiona powinny być proste , barki "obciągnięte", stopy ustawione pod gryfem nieco na zewnątrz. Należy zwrócić uwagę na to aby grzbiet był lekko wygięty do tyłu. W fazie uniesienia sztangi z [...]

[...] W podciąganiu na drążku dowieszaj dodatkowe obciążenie jak dasz radę, zakres pow. 6-10. Zresztą ten zakres powt. sprawdza się w przypadku innych ćwiczeń także :) Na barki daj: jedno wyciskanie/unoszenie sztangielek w bok/unoszenie sztangielek do przodu/unoszenie sztangielek w opadzie. Jak będziesz czuł, że jest to przeładowane to daj [...]

[...] Rosyjska ruletka z cyklu "co mi pójdzie po tym ćwiczeniu, klatka czy stawy/ściągna" 4) Błędy techniczne czyli uciekanie sztangi do przodu lub do tyłu, co przeciąża barki i uniemożliwia wyciśnięcie ciężaru, a także nierównomierne prowadzenie rąk - to nie przejażdżka łódką po jeziorze panowie. 5) Odbijania czyli tłuczenie sztangą w klatkę [...]

King_Odin dzięki za odpowiedź "śmieci" ;) nie jadam bo nienawidzę fast-fodów ,jem za to mnóstwo warzyw (niektórzy znajomi twierdzą że za dużo) a także owoce,oczyw. na śniadanie płatki owsiane potem obiad (nie będę ściemniał z racji że pracuję w markecie i nie mam czasu zjeść normalnego obiadu) to jem jakąś rybkę w puszcze brązowy chleb [...]

[...] większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to typowe ćwiczenia na barki, w stylu wyciskanie sztangielek, unoszenia bokiem, ściąganie linek bokiem, przyciąganie sztangi do brody. Lecz jednym z ćwiczeń, które chciałbym Ci polecić, które [...]

[...] najmniejszymi mięśniami które widoczne były jedynie na treningu i szybko spadało zaraz po)).Jesli chodzi o siłę , to czuje się mocniejszy i to dość dużo.Jak wczesniej na barki z przodu brałem na pęć max powtórzeń 90kg z to dzisiaj założyłem 110kg, było cholernie ciężko ale dałem rade na 2powtórzenia.faktycznie dawkowanie jakie jest na [...]

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]